Чем опасна бессонница?

Причина появления бессонницы

С нарушениями сна в течение жизни сталкивается каждый человек. Иногда такие нарушения имеют единичный характер, например, бессонница может быть следствием пережитого стресса или переутомления. Все намного серьёзнее, если бессонница становится хронической.

В любом случае инсомния не возникает сама по себе. Среди возможных причин появления бессонницы :

• период беременности;
• гормональный сбой;
• наличие проблем на работе, в личной жизни, что обусловливает эмоциональное расстройство, как прямую причину появления бессонницы;
• депрессивное состояние;
• продолжительное соблюдение изнуряющей диеты;
• переезд в иной климатический пояс;
• злоупотребление спиртными напитками перед сном;
• включение в вечерний ужин пищи, богатой кофеином;
• сон на неудобном матрасе или подушке, что вызывает физический дискомфорт;
• высокая температура воздуха в помещении;
• посторонний шум в комнате для сна;

Патологические причины возникновения бессонницы могут быть связаны с физическим дискомфортом, вызванным заболеваниями внутренних органов, например, болью, проявляющейся в ночное время.

Таким образом, специалисты различают физиологические, психологические и внешние причины регулярных нарушений сна.

• Под внешними факторами подразумеваются неблагоприятные условия для засыпания и сна, и, как правило, они зависят от самого человека. Инсомния часто наблюдается у людей, злоупотребляющих различными энергетическими напитками, в том числе кофе. Те, кто постоянно переедает на ночь, также хорошо знакомы с бессонницей — расстройство в данном случае связано с усиленной работой пищеварительной системы. Трудности с засыпанием могут возникать и у людей, которые допоздна работают на компьютере или сидят в соцсетях: перегруженный информацией и возбуждённый мигающей подсветкой мозг не в состоянии быстро переключиться на отдых.
• Расстройства сна могут быть признаком различных внутренних заболеваний или сбоев в работе организма. Так, на бессонницу жалуются пациенты, страдающие от гормональных нарушений. Болезни щитовидной железы, сахарный диабет, болевые ощущения, усиливающиеся ночью при суставных патологиях, и прочие недуги могут неблагоприятно влиять на качество сна.
• Инсомния — частая спутница неврозов, депрессий и прочих тревожных состояний. Нормализовать сон в подобных случаях можно, наладив психоэмоциональное состояние человека. В этом может помочь психолог, невролог или психиатр.

У любого человека, который страдает бессонницей, снижается трудоспособность и утрачиваются жизненные силы. Появляется желание прилечь днем, но часто это не удается, так как нужно идти на работу или заниматься ребенком. Поэтому не стоит терпеть, а нужно сразу обращаться к врачу после обнаружения первых признаков инсомнии.

Симптомы (признаки) бессонницы

Диагноз «бессонница» поставить не сложно уже после анализа возникающих симптомов. Случайное или временное нарушение сна, которое имеет малую продолжительность (до 2-3 дней) и не сопровождается иными выраженными проявлениями, вред здоровью не наносит. Такие симптомы бессонницы, как правило, вызваны эмоциональным перенапряжением, после ухода которого исчезает и расстройство сна.

Если же бессонница у женщин и у мужчин, а также бессонница у детей возникает на постоянной основе, к тому же, вызывает снижение работоспособности и ухудшение общего состояния, нужно срочно обратиться к врачу. Насторожить должны следующие признаки бессонницы:

• ухудшение внешнего вида: отечность лица, появление синяков и мешков под глазами;
• подавленность эмоционального настроя, вялость, рассеянность, нарушение концентрации внимания;
• снижение трудоспособности, замедление моторной реакции;
• сонливость на протяжении дня, невозможность управления транспортным средством;
• беспричинная агрессия, тревога, беспокойство.

Обратиться к врачу рекомендуется, если бессонница у мужчины, женщины или у ребенка продолжается на протяжении 1 месяца и более, чаще 3 раз в неделю.

Чтобы диагностировать инсомнию, врачи задают пациенту вопросы, касающиеся их привычек, связанных со сном. Выявить признаки бессонницы, тип и стадию патологии помогает ведение дневника. В тетрадке пациенту на протяжении 7—14 дней нужно записывать — когда и сколько времени он засыпает, когда и сколько раз просыпается и т.д. Такой учёт позволяет сделать определённые выводы. Например, у людей, которые жалуются на регулярные ранние просыпания (в середине ночи, в пять утра), обычно выявляют проблемы психологического характера, а у тех, кому трудно уснуть вечером, могут быть нарушены циркадные ритмы.

Почему инсомнию так важно вовремя диагностировать и лечить?

Систематическое недосыпание приводит не только к ухудшению внешнего вида. Круги под глазами, бледность и преждевременное увядание кожи — лишь верхушка айсберга. Специалисты связывают бессонницу и такие ее нежелательные скрытые последствия, как:

• нарушения циркуляции крови и лимфы;
• снижение иммунитета;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• эндокринные нарушения и ухудшение метаболизма (ожирение также может развиться на фоне хронической бессонницы);
• расстройства репродуктивной системы у мужчин и женщин (снижение либидо, уменьшение количества и подвижности сперматозоидов и т.д.).

Виды бессонницы

В тех случаях, когда нарушения сна продолжаются в течение одной недели, инсомния считается транзиторной (она же острая бессонница). Расстройства, продолжающиеся от одного до шести месяцев, называют кратковременными. Если же симптомы бессонницы сопровождают человека полгода и более, есть все основания говорить о хроническом расстройстве.

• Обратите внимание, что хроническая инсомния может быть следствием и серьёзных заболеваний (например, болезни Паркинсона или гипертиреоза), и результатом таких вредных привычек, как злоупотребление алкоголем.

Если бессонница не связана с какими-то предшествующими заболеваниями, ее называют первичной (например, если сон нарушается из-за смены часового пояса, вследствие переживаний, связанных со смертью близкого человека или потерей работы). Если же проблемы со сном появились на фоне какой-то основной болезни, говорят о вторичной бессоннице. Например, она может быть следствием депрессии или развиться из-за приёма каких-то лекарств.

• Существует и такое понятие, как псевдобессонница. Иногда человеку кажется, что он не спит по ночам, однако исследования показывают, что на самом деле сон у пациента длится по шесть и более часов, чего в принципе достаточно, чтобы хорошо отдохнуть. В таких случаях стоит незамедлительно обратиться за психологической помощью.

Типы (стадии) нарушений сна

Различают несколько стадий инсомнии в зависимости от проявлений:

• При проблемах с засыпанием говорят о пресомнических нарушениях. В обычном состоянии человек погружается в сон в течение 10–15 минут. О бессоннице можно говорить, если этот процесс затягивается до получаса и дольше. Это так называемая «начальная» стадия инсомнии, характеризующаяся задержкой сна.
• Если человек жалуется на поверхностный, прерывистый сон, ставится диагноз интрасомнические нарушения. Они подразумевают следующее: человек вроде бы нормально засыпает, но спит очень чутко, просыпается от малейшего шума и потом длительное время не может уснуть. «Средняя» стадия нарушений сна распространена у женщин в период менопаузы. Помимо нежелательных пробуждений, пациенты также страдают от таких проявлений, как апноэ и синдром беспокойных ног.
• Стадия поздней бессонницы (постсомнические нарушения) обычно даёт о себе знать в 3—5 часов утра: человек по непонятной для него причине просыпается в это время и долго не может уснуть. Из-за несвоевременного пробуждения очень трудно вставать по утрам, человек жалуется на слабость и усталость. При постсомнических расстройствах на протяжении дня могут мучить апатия, сонливость, раздражительность, головные и сердечные боли. Данное расстройство широко распространено среди людей, страдающих от депрессии.

У человека может быть диагностирована как одна, так и все три стадии инсомнии (начальная, средняя и поздняя бессонница).

Профилактика бессонницы

По данным разных медицинских источников, те или иные признаки бессонницы беспокоят от 28 до 45% взрослого населения во всем мире. Практика показывает, что при кратковременной бессоннице зачастую достаточно изменить образ жизни, и проблема исчезает (ложитесь в одно и то же время, меньше просиживайте с гаджетами перед сном и т.п.). При длительной (хронической) инсомнии важно найти первопричину расстройства: одним людям помогут методы когнитивно-поведенческой терапии, другим специалист может выписать рецептурные лекарственные средства.

Профилактика бессонницы в первую очередь заключается в нормализации режима труда и отдыха, исключении провоцирующих факторов, таких, как стресс, депрессия, эмоциональное и физическое переутомление. Профилактика заболевания «бессонница», которое возникает как осложнение иного первичного состояния, протекающего, например, в головном мозге, требует коррекции последнего.

Врачи рекомендуют ложиться спать в одно и то же время каждый день, просыпаться так же в одни и те же часы. Это называется соблюдением режима труда и отдыха, что помогает сформировать условный рефлекс на засыпание.

Кроме того, нужно обеспечить сон нормальным окружением, а именно:

• подобрать максимально удобный матрас, подушку с нормальным уровнем жесткости;
• выключить свет и иные освещающие приборы, которые отвлекают сознание и мешают сосредоточиться на сон;
• исключить шум, выключив телевизор, радиоприемник, компьютер.

Не стоит нагружать желудок перед сном, принимать бодрящий кофе и алкоголь. Не рекомендованы физические и умственные перегрузки.

Бессонница – не опасное состояние, однако приносит достаточно большой дискомфорт, нарушая работоспособность. Поэтому не нужно терпеть инсомнию. К тому же, в современной медицине существует много способов лечения бессонницы, которые позволяют быстро и без последствий устранить расстройство сна.